मैं 20 साल की उम्र में अपनी हाइट कैसे बढ़ा सकता हूं?

1. प्रोटीन खाएं


शरीर के लिए लाभदायक, प्रोटीन आपके शरीर के विकास में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को बहुत बड़े आकार में पुनर्निर्माण करने में मदद करता है। यदि आप वास्तव में लंबा बनना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन युक्त भोजन खाना चाहिए। आपके शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए दो प्रकार के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जिन्हे पूर्ण प्रोटीन और अपूर्ण प्रोटीन में विभाजित किया गया है।

• पूर्ण प्रोटीन – इस प्रकार के प्रोटीन में ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला पाई जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में हाइट बढ़ाने के लिए पूर्ण प्रोटीन होते हैं, वे हैं अंडे, मछली, दूध, और पनीर इत्यादि।

अपूर्ण प्रोटीन – अपूर्ण प्रोटीन में अमीनो एसिड की कमी होती है। लेकिन फिर भी आपके शरीर के लिए अन्य प्रोटीन के साथ संयोजन के रूप में ऊतकों का पुनर्निर्माण करने में अपूर्ण प्रोटीन बहुत उपयोगी है। बादाम, काजू और बीन्स का सेवन करके आप इस तरह के प्रोटीन को अपने आहार में शामिल कर सकते है।


2. विटामिन खाएं:

हाइट बढ़ाने वाले 11 सबसे आसान उपायों में दूसरा उपाय विटामिन का सेवन करना है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना कर रहे हैं। विटामिन कुछ खाद्य पदार्थों में ही पाया जाता है , इसलिए आपको वहीं पर्याप्त हाइट बढ़ाने के लिए विटामिन-आधारित खाद्य पदार्थ खाने होंगे।

• विटामिन ए – पूरे शरीर के कामकाज के अलावा, विटामिन ए आपकी हड्डियों के विकसित होने पर नई कोशिकाओं को उत्पन्न करके वृद्धि को बढ़ाने के लिए लाभदायक होता है। इसलिए, आपको अपने आहार में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, फिश कॉड, टमाटर, लाल बेल मिर्च, बीफ, संतरा, शकरकंद, गाजर और पपीता आदि ज़रूर शामिल करना चाहिए।

• विटामिन बी – हाइट बढ़ाने के लिए आपको विटामिन बी भी आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर को बढ़ाने में आवश्यक भूमिका निभाता है। इसलिए, आपको विटामिन बी 5, बी 6 और बी 12 युक्त कई फल, अनाज और सब्जियां खाने की जरूरत है। विटामिनों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ केले, चिकन, लाल मांस, समुद्री भोजन, कम वसा वाले आहार, तरबूज और अंगूर इत्यादि को भी आहार में लिया जाना चाहिए।

विटामिन डी – यह आपको मजबूत हड्डियां प्रदान करता है और इसलिए, आपको फलों की का उपभोग करना होगा। सब्जियां जैसे कि कोलार्ड, फूलगोभी, टमाटर, मूली, प्याज, आम, पपीता, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, ब्रोकोली और कीवी में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।


3. आहार में कैल्शियम युक्त पदार्थो का सेवन करें:

जब बढ़ती वृद्धि की बात आती है, तो कैल्शियम सभी के बीच विचार करने के लिए सबसे आवश्यक खनिज है। ये खनिज आपके शरीर में आपके बालों, नाखूनों और हड्डियों सहित हर जगह पाया जाता है। यदि आपके शरीर में कैल्शियम का उत्पादन करने की क्षमता नहीं है, तो आपको कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ, दही, दूध, हरी सब्जियां, पनीर, मछली, फल, मटर, और बीन्स का सेवन करना होगा। ये आपकी हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।

4. कैल्शियम के साथ फॉस्फोरस का सेवन करे:

फॉस्फोरस एक अन्य खनिज है, जो बढ़ती हाइट की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर, कैल्शियम फॉस्फेट बनाता है जो आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत है। फॉस्फोरस से भरपूर भोजन में मूंगफली का मक्खन, पनीर, सूरजमुखी के बीज, फलियां, नट्स, लहसुन, ब्रोकोली, मक्का, चिकन और टर्की शामिल हैं।


5. जिंक युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करें:

कम ऊंचाई के कारण दुखी रहने वाले लोगों को जिंक मिनरल का विकल्प चुनना चाहिए, जो हड्डियों के विकास को फिर से शुरू करता है। जिंक अंडे, सीप और लाल मांस में मौजूद है।


6. पर्याप्त नींद और आराम करें:

उचित नींद और आराम समग्र विकास और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चो को हर रात कम से कम 8 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वयस्क नागरिकों को 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है और बुजुर्गों को 7-8 घटों की नींद की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान शरीर विकास होता है और ऊतकों को पुन: बनाता है। इसके अलावा, मानव विकास हार्मोन, जो बढ़ती ऊंचाई के लिए जिम्मेदार है, सोते समय उत्पन्न होता है। इसलिए, ऊंचाई पाने के लिए उचित नींद और आराम बहुत लाभदायक है।

7.व्यायाम और योगासन:

अपनी हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका है। स्किप करने, ओवरहेड बार से लटकने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर शरीर को खींचने जैसे सरल व्यायाम आपके दैनिक कसरत दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। जो आपकी हाइट को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। इसके अतिरिक्त, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और क्रिकेट जैसे खेल गतिविधियाँ भी हाइट बढ़ाने के लिए लाभदायक हैं। योग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग हमारे शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है।


पानी आपके शरीर से अनावश्यक पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन में सहायक होता है। इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। ये उपाय उन पदार्थों के पाचन में सहायक है जो आपने हाइट बढ़ाने के लिए अपने आहार में जोड़े है।